Стенен пилатес — какво да знаете за най-горещата и най-лесна нова фитнес тенденция за 2024 г.

Застанете до стената и ги разпръснете.

Нетърпеливите трениращи посрещат новата година с още една гореща нова фитнес наклонност — нарича се стенен пилатес и е елементарен, занимателен и бърз метод да влезете във форма, без да напускате дома.

Всеки може да го направи, ето за какво всеки го прави, или най-малко по този начин наподобява — #WallPilates може да се похвали с 12 милиона гледания в TikTok, до момента в който хората зарязват интензивните режими и скъпите класове за все по-популярните тренировки за мързеливи девойки.

„ Всичко е въпрос на връщане към основите “, сподели Уес Сантос, създател на бутиковата група PT gym Instate Fitness, пред The ​​Standard.

Какво е стенен пилатес? Точно както звучи – пилатес, изпълняван против стена, който заема мястото на лоста за крайници, употребен в обичайните класове.

От основаването си преди век — от физическия треньор Джоузеф Пилатес, откъдето идва и името — пилатесът се трансформира в необятно известен способ за извършения за цялото тяло, изключително измежду дами, които избират тренировки с ниско влияние, които се концентрират върху възстановяване на силата и гъвкавостта, като в същото време успокоява психическия стрес, показват проучвания.

„ Пилатесът на стената е превъзходен за начинаещи, защото стената обезпечава непоклатимост и ви разрешава да изградите убеденост с придвижванията, до момента в който сте по-подкрепени, в сравнение с единствено с телесно тегло “, сподели пред кореспондент Macallum Livock, физиотерапевт в PureGym.

Първоначално пилатес е бил използван като инструмент за рехабилитация за бойци, връщащи се от война, и за танцьори, за да тонизират телата си и да лекуват болки, според MedicineNet. Той остава известен способ за физическа рехабилитация.

Изометричната подготовка е подготвителен способ с ниско влияние, което значи, че построява мощ, без да натоварва ставите.

„ В Пилатес единственото противодействие, което в действителност имате, е силата на гравитацията. Използвайки стена за статично противодействие, вие в действителност можете да упражнявате силата “, сподели за Today.com Хедър А. Милтън, физиолог по упражненията в Центъра за спортни достижения на NYU Langone Health.

Практикуването с потребление на стена разрешава на трениращите да се стабилизират, помагайки за реализиране на вярна форма и подравняване, с цел да се съсредоточат върху работата на верните мускули. Той също по този начин обезпечава спомагателна резистентност, с цел да помогне за по-ефективното създаване на мощ.

„ Wall Pilates е страховит за възстановяване на стабилността, салдото, силата и контрола “, обяснява Callie Jardine, инструктор по пилатес и създател на Sweaty Studio, сподели пред Today.com. „ За разлика от обичайния пилатес, краката ви нормално са повдигнати през по-голямата част от тренировката, тъй че може да почувствате нараснала циркулация, усъвършенствано храносмилане и сън и понижени мускулни крампи. “

вижте също

Големите дупета – за мъжете – са изненадващата, секси фитнес наклонност за 2024 година: специалисти

Милионите видеоклипове, насочващи хората през известните тренировки — изискващи единствено стена — също помогнаха на фитнес наклонността да стартира, правейки я по-достъпна, позволявайки на хората, които са уплашени, да стартират обществено.

Има обаче някои дефекти да практикувате сами.

„ Ограниченията на стенния пилатес, както всеки пилатес, който се прави вкъщи от себе си, е, че не получавате противоположна връзка или промяна от преподавател “, сподели Корин Нолан, създател на Power Pilates, пред Women’s Health.

„ Важно е да работите в вярната позиция, да се движите точно, да дишате вярно и да ангажирате верните мускули, с цел да получите най-вече изгоди, а в случай че сте новак, може да се нуждаете от малко повече помощ “, сподели Нолан.

Тя предизвести, че практикуването с погрешно подравняване и неангажирането на сърцевината ви може „ евентуално да аргументи повече щета, в сравнение с изгода “, само че означи, че възможностите за причиняване на щета са дребни.

Wall Pilates не е единствената наклонност, която си проправя път към челните позиции през 2024 година – също и тази година очаквайте фрапантно нарастване на тренировките за увеличение на дупето при мъжете.