Стенен пилатес — какво да знаете за най-горещата и най-лесна нова фитнес тенденция за 2024 г.
Застанете до стената и ги разпръснете.
Нетърпеливите трениращи посрещат новата година с още една гореща нова фитнес тенденция — нарича се стенен пилатес и е лесен, забавен и бърз начин да влезете във форма, без да напускате дома.
Всеки може да го направи, ето защо всеки го прави, или поне така изглежда — #WallPilates може да се похвали с 12 милиона гледания в TikTok, докато хората зарязват интензивните режими и скъпите класове за все по-популярните тренировки за мързеливи момичета.
„Всичко е въпрос на връщане към основите“, каза Уес Сантос, основател на бутиковата група PT gym Instate Fitness, пред The Standard.
Какво е стенен пилатес? Точно както звучи – пилатес, изпълняван срещу стена, който заема мястото на лоста за крака, използван в традиционните класове.
От създаването си преди век — от физическия треньор Джоузеф Пилатес, откъдето идва и името — пилатесът се превърна в широко популярен метод за упражнения за цялото тяло, особено сред жени, които предпочитат тренировки с ниско въздействие, които се фокусират върху подобряване на силата и гъвкавостта, като същевременно успокоява психическия стрес, показват изследвания.
„Пилатесът на стената е чудесен за начинаещи, тъй като стената осигурява стабилност и ви позволява да изградите увереност с движенията, докато сте по-подкрепени, отколкото само с телесно тегло“, каза пред репортер Macallum Livock, физиотерапевт в PureGym.
Първоначално пилатес е бил използван като инструмент за рехабилитация за войници, връщащи се от война, и за танцьори, за да тонизират телата си и да лекуват болки, според MedicineNet. Той остава популярен метод за физическа рехабилитация.
Изометричната тренировка е тренировъчен метод с ниско въздействие, което означава, че изгражда сила, без да натоварва ставите.
„В Пилатес единственото съпротивление, което наистина имате, е силата на гравитацията. Използвайки стена за статично съпротивление, вие всъщност можете да упражнявате силата“, каза за Today.com Хедър А. Милтън, физиолог по упражненията в Центъра за спортни постижения на NYU Langone Health.
Практикуването с използване на стена позволява на трениращите да се стабилизират, помагайки за постигане на правилна форма и подравняване, за да се съсредоточат върху работата на правилните мускули. Той също така осигурява допълнителна устойчивост, за да помогне за по-ефективното изграждане на сила.
„Wall Pilates е страхотен за подобряване на стабилността, баланса, силата и контрола“, обяснява Callie Jardine, инструктор по пилатес и основател на Sweaty Studio, каза пред Today.com. „За разлика от традиционния пилатес, краката ви обикновено са повдигнати през по-голямата част от тренировката, така че може да почувствате повишена циркулация, подобрено храносмилане и сън и намалени мускулни крампи.“
вижте също
Големите дупета – за мъжете – са изненадващата, секси фитнес тенденция за 2024 г.: експерти
Милионите видеоклипове, насочващи хората през популярните тренировки — изискващи само стена — също помогнаха на фитнес тенденцията да започне, правейки я по-достъпна, позволявайки на хората, които са уплашени, да започнат публично.
Има обаче някои недостатъци да практикувате сами.
„Ограниченията на стенния пилатес, както всеки пилатес, който се прави у дома от себе си, е, че не получавате обратна връзка или корекция от учител“, каза Корин Нолан, основател на Power Pilates, пред Women’s Health.
„Важно е да работите в правилната позиция, да се движите прецизно, да дишате правилно и да ангажирате правилните мускули, за да получите най-много ползи, а ако сте начинаещ, може да се нуждаете от малко повече помощ“, каза Нолан .
Тя предупреди, че практикуването с неправилно подравняване и неангажирането на сърцевината ви може „потенциално да причини повече вреда, отколкото полза“, но отбеляза, че шансовете за причиняване на вреда са малки.
Wall Pilates не е единствената тенденция, която си проправя път към челните позиции през 2024 г. – също и тази година очаквайте драстично увеличение на тренировките за увеличаване на дупето при мъжете.
